*|MC:SUBJECT|*

 Привет!
Меня зовут Лена Садома. Я пишу о своем опыте трансформации, нахожу силы в людях на курсе #СначалаЭнергия, проехала машиной с партнером #АфрикаНаКолесах.
И я не собираюсь останавливаться!

Instagram | Youtube | Архив рассылки


 

Сколько себя помню, я засыпала поздно. Даже в раннем детстве я последняя в семье выключала телевизор, перед этим посмотрев серию X-Files (кто тут фанат Девида Духовны?:) Повзрослев, я просто доводила себя до сильного желания вырубиться и уснуть - и только так засыпала. Соответсвенно, мое самое рабочее время подъема - 11-12. Конечно, вставала я раньше, но просыпалась ментально я к обеду. Это была моя норма.

Нормой было так же закрывать свое неумение планировать за счет сна. Ночные подготовки к экзаменам, поздняя работа за день до сдачи результата, доделывание около полуночи списка дел на день. Логика такая - все равно будильник утром разбудит, а сейчас важно закончить.

Сон страдал, а я думала "Все так делают."

Пока энергия и здоровье не стали на первое место в системе ценностей. Попалась одна статья, другая, подкаст, видео. Вот я уже покупаю не первую книгу о сне. И теперь я понимаю, что сон очень важен.
- Здоровье.
- Внешний вид.
- Работоспособность.
- Восстановление.
- Память.

И хотя у меня все еще нет режима, я стараюсь сделать свой сон лучше. Может следующие ссылки помогут и вам.

Как лечь спать рано?

Первый человек, который меня уложил в 9 вечера - это Арианна Хафингтон, та самая создательница Huffington Post. Мне казалось, что неважно, во сколько я лягу в кровать, мозг будет петь бамболейлу до полуночи. Арианна привела в пример детей - перед тем, как их уложить, ни один родитель не будет позволять ребенку активно играться и будоражить мозг. Помыться, одеть пижамку, почитать сказку на ночь - важно выработать себе похожую рутину.

Она написала свою книгу Sleep Revolution, которая с первых страниц убедит, что сон важен. Советую почитать.

А перед этим глянуть ее интервью, не менее полезное, чем книга.



Кстати, это же интервью можно прослушать, как подкаст.

Поделиться
Твитнуть
Отправить другу
Прочитать позже

Треккер сна

Долго искала треккер для Apple Watch, который не надо включать. Остановилась на Sleep Watch.

Вот мои показатели за сегодня


Используя его, впервые узнала о heart rate dip - скачке пульса вниз во время сна, и что, оказывается, важно. Хотя немного настораживает подсказка "Когда вы занимаетесь спортом, у вас лучше скачок. Не забудьте заняться спортом сегодня." Это же логично - спорт = выше пульс. А ночью он будет низкий. В итоге дельта будет побольше. Хотя я не вдавалась в подробности.

А еще мне нравится, что он спрашивает об усталости после пробуждения, и усталости во время дня. Для меня это важный показатель энергии.

Кстати, 17 июня старт #СначалаЭнергия, и еще сегодня действует самая большая скидка - 50% с промокодом Maxenergy. И мы в курсе тоже прорабатываем сон.

Поделиться
Твитнуть
Отправить другу
Прочитать позже

10 советов, как спать лучше

Ха! Чтобы узнать все 10 - надо купить книгу, но очень много полезного можно услышать и без книги в интервью с Шоном Стивенсоном.
 


 

Самое главное, что я вынесла для себя.

Есть разница между вырубиться вечером и уснуть. Когда мы вырубаемся, да, мы спим, но не высыпаемся. Когда же мы уснули спокойно - это совершенно другое дело. После этого я только усилила желание иметь вечернюю рутину и засыпать, а не вырубаться (моя норма долгие годы).

Кстати, это тоже можно слушать подкастом, пока занимаешься чем-то другим.

Поделиться
Твитнуть
Отправить другу
Прочитать позже

Циркадные ритмы

Это вообще шикарное видео выступления биолога Ольги Масловой о циркадных ритмах на клеточном уровне. Рассказ от успеха эволюции цианобактерий из-за размножения ночью до ритмов каждой клетки твоего организма, которые должны плясать вместе, а не по будильнику.
 

Что я для себя вынесла.

1. У каждого органа есть свой ритм. И их не стоит сбивать, чтобы организм функционировал хорошо. И это посильно нам сделать своим лайфстайлом.

2. Как быть со сменой часовых поясов, что мне очень актуально с постоянными путешествиями. И что вставать каждое утро в 6, а на выходных - в 12 - влияние очень похоже на смену часового пояса.

Поделиться
Твитнуть
Отправить другу
Прочитать позже
Если тебе это полезно, дай мне знать. А то я вот получаю мало писем в ответ, и начинаю отставать. А еще лучше - перешли другу, кому это будет полезно.

До следующей недели,
Лена.
Copyright © *|CURRENT_YEAR|* *|LIST:COMPANY|*, All rights reserved.
*|IFNOT:ARCHIVE_PAGE|* *|LIST:DESCRIPTION|*

Our mailing address is:
*|HTML:LIST_ADDRESS_HTML|* *|END:IF|*

Want to change how you receive these emails?
You can update your preferences or unsubscribe from this list.

*|IF:REWARDS|* *|HTML:REWARDS|* *|END:IF|*
Made on
Tilda