Утренняя рутина, которая зарядит энергией на целый день
15 действий, которые я делаю каждое утро, чтобы держать высокий уровень энергии
  • »
  • »
Как ты настроишь себя утром, с тем же настроем и результатом ты закончишь свой день.
Мэл Роббинс
Замечала ли ты, как классно проведенное утро превращалось в прекрасный день и удовольствие от итогов вечера?

Так и когда утро не задалось, то все летит наперекосяк.

Вдобавок к этому я начала замечать, как мое состояние формирует реальность вокруг меня.

Если моя энергия и ощущение себя на высоком уровне - вокруг все тоже хорошо, люди приветливы и дружелюбны, работа идет легко и продуктивно.

Если же мое состояние на низком уровне, это похоже на ощущение, когда ты утрачиваешь баланс и теряешь связь с телом, то моя реальность реагирует соответственно - планы неожиданно меняются не в мою пользу, ломается то, что хорошо работало, а люди начинают выливать условно негативные эмоции в мою сторону.

Поэтому для меня стало важными приоритетом утром, когда бы оно ни началось - рано или поздно, инвестировать ресурс в свое отличное состояние, которого хватает мне на целый продуктивный и счастливый день.
Как наполнится энергией утром, чтобы хватило на целый день
Для начала стоит принять решение, что это тебе действительно нужно. Иначе, это будет просто очередная статья, положенная в копилку знаний, но за которую не купишь результат.

Итак, действительно ли тебе важно чувствовать себя хорошо?

Готова ли ты инвестировать свой ресурс в то, чтобы твоя энергия была на высоте?

Если оба ответа "Да", тогда, последуем советам Мел Роббинс.

Во-первых, практиковать простую дисциплину. Что это? Это способность обещать себе и сдерживать это обещание.

Да-да, именно к себе. Если ты хочешь создать свою утреннюю рутину, которая будет наполнять, то действительно делай это.
Успешные люди делают постоянно то, что остальные люди делают от случая к случаю. Крег Гроушел
Как говорит Мел Роббинс, есть огромная разница между дисциплиной и мотивацией. Мотивация улетучивается. Она приходит и уходит. Мотивации обычно нет, когда она нам больше всего нужна.

Часто же мы ищем мотивацию вместо того, чтобы практиковать дисциплину - простое исполнение обещаний данных самим себе.

Во-вторых, важно осознать, что уникальной утренней рутины нет. Есть та, которая работает именно для тебя.

Узнавай, подглядывай, экспериментируй. И оставляй то, что наполняет именно тебя.

Ты уникальный человек, с уникальным опытом, уникальными отпечатками пальцев. Бери все знания, которые к тебе приходят, и оставляй лишь то, что повышает твою энергию.

Итак,
Мои 15 действий в утренней рутине, которая дает энергию
1. Телефон вдали от кровати
Перед сном я включаю будильник на телефоне и оставляю его в минимум 2 метрах от кровати.

Это позволяет мне удержаться от соблазна вечером проверить, кто и что мне написал в ответ на мою рассылку.

Кроме того, что это не активирует мою нервную систему и не помешает мне уснуть вовремя, чтобы выспаться, это избавит меня от лишнего синего света вечером перед сном. Влияние синего света за 2 часа до отбоя ухудшает качество сна, соответсвенно, утром вы проснетесь разбитым и не восстановленным.

Когда утром звонит будильник, еще не проснувшись, я могу сквозь сон нажать на snooze и проспать еще несколько часов.

Встав с кровати, потянувшись, пройдя пару метров к телефону, я уже повышаю уровень кортизола в крови, что будит меня.

Так, я быстро просыпаюсь и у меня нет желания плюхнуться назад в кровать и проспать свое драгоценное утро.

2. Телефон в режиме Do Not Disturb
Одним из лучших действием до 2 минут было настроить айфон так, чтобы с 20:00 до 8:00 мой телефон автоматически переключался на режим Do Not Disturb.

Так, в это время на моем телефоне темный экран и не видны уведомления.

Это означает, что вечером мой мозг не отвлекается на "срочные" уведомления, и я спокойно засыпаю. А утром я еще долгое время остаюсь с чистыми и не разогнанным мозгом.

Да, я могу ручками войти в приложения и почитать, что подготовил мне виртуальный мир за ночь. Но дополнительная преграда все-таки помогает этого не делать.

Важно оставаться с чистыми мыслями, чтобы утром не улететь в пропасть социальных сетей и спустя 2 часа понять, что полдня потрачено на чтение постов и комментариев.

И это помогает также качественно использовать чистый ментальный ресурс для следующих действий из утренней рутины.

3. Включаю свои 5 чувств
Этот совет я тоже почерпнула у Мел Роббинс, которая с намерением будет свои чувства с самого утра.

Что ты увидишь самое первое утром?

Сейчас у меня это картина с удивительной женщиной, которая напоминает мне о полноте чувств в этой жизни.

Возможно, я туда повешу свою карту желаний - чтобы первым делом видеть мое будущее и создавать намерение идти в него уже сегодня.

Или это может быть букет цветов от Квіти вдома, которые у меня всегда есть в доме.

В общем, я меняю по настроению то, что окружает меня в спальне. Или ставлю намеренно вещи, которые создадут нужный мне настрой.

Какой первый запах ты почувствуешь утром?

Когда я встаю с кровати выключить будильник, по дороге я включаю свой аромадиффузор с определенными аромамаслами.

Аромамасла я тоже часто подбираю в зависимости от состояния, в которое я хочу войти. Или капаю свои любимые - масло чайного дерева и лемонграсс.

Что ты первое ощущаешь в теле?

Очень много клиентов в начале работы со мной чувствуют свое тело только, когда оно в дискомфорте - когда что-то болит, что-то ноет, или затекло.

Чем больше мы развиваем чувствительность к своему телу, мы его осознаем и ощущаем намного лучше, даже когда ему очень хорошо.

Простой вопрос каждое утро "Что я сейчас ощущаю в теле?" поможет сделать важный шаг к пониманию себя, своих потребностей и любви к себе.

И после этого неплохо потянуться, сделать несколько движений головой, руками, запустить движение жидкостей в организме.

Какой первый вкус ты почувствуешь?

Обычно мой это кислый вкус лимона в воде, которую я выпиваю с самого утра. Об этом ниже.

Что ты услышишь утром самое первое?

Сейчас, когда пишу эти строки, я понимаю, что у меня это не музыка, которую я включаю, а будильник.

И это не самое лучшее начало дня, которое все равно связано у нас со стрессом.

Помню, в детстве у меня был музыкальный центр, который я программировала вместо будильника. И обычно с тихого звука он начинал играть мою любимую радиостанцию или диск.

Вот и классное наблюдение о моей рутине, которую я могу улучшить.

Пришло в голову записать мантры либо аффирмации на телефон и поставить их вместо звонка будильника.

4. Стакан воды с лимоном
Ранее я пила просто воду. После пищевой паузы, я начала пить подкисленную воду, которая помогает нашим клеткам дышать.

Стакан воды с самого утра помогает запустить нашу перистальтику, дать дополнительную жидкость, чтобы очистить тело.

5. Застилаю постель
Во-первых, тогда вообще нет соблазна плюхнуться назад под одеяло и проспать все утро.

Во-вторых, так у меня уже есть первое сделанное дело за день. Мозг получает гормон радости от выполненной задачи, а я силы для того, чтобы браться за более высокие вершины планов моего дня.

6. Одеваюсь в спортивную форму
Смена пижамы на спортивную форму также меняет мое состояние. Я уже не в режиме сна, я в режиме спорта.

Работа с физическим состоянием тянет за собой результаты в ментальном. А ментальное состояние создает условия для реализации задуманного в мыслях.

7. Даю пять своему отражению в зеркале
Это новый пункт в моей рутине снова от Мел Роббинс, которая советует посмотреть на себя в зеркале и вместо того, чтобы увидеть там отражение, которое не нравится, искренне порадоваться за себя.

Так, уже проснувшаяся, с завершенным делом за плечами (застеленная постель;) и в активном состоянии, физическое действие - прикоснуться к зеркалу с позитивными мыслями о себе - это якорение отношения к себе "О! Этого человека не стоит критиковать, а быть самой большой поддержкой самой себе!"

Да и впереди новый прекрасный день, когда ты жива и можешь жить эту жизнь. Чем не повод порадоваться успеху?

8. Читаю свою визию
Когда я уже проснулась, поменяла свое физическое состояние, порадовалась своему отражение, я открываю свои заметки (они у меня в электронном виде) и читаю свое видение.

Да, я его знаю наизусть.

И все же, прочитав его с самого утра в отличном состоянии, у меня сразу прилетают идеи, как я сегодня могу конкретными действиями воплотить свою миссию в жизнь. Это сразу записываю в свой инбокс дел, и двигаюсь дальше.

9. Визуализирую, кем я хочу быть через 3 года
Посмотрев вебинар Бенджамина Харди о том, как сделать успех неизбежным, я села и прописала, кем я хочу быть через 3 года.

Это просто список из пунктов, которые я хочу иметь, чувствовать, практиковать к 2024 году.

Спустя месяц после того, как я начала читать его каждое утро, я поймала себя на том, что уже 80% вещей, которые я для себя загадывала "на потом" уже сбылись.

А все из-за того, что читая их каждое утро, внезапно ловишь себя на мысли "А чего ждать? Ведь это можно сделать уже сейчас."

И вот, реализовав один пункт, зарядившись энергией, вдруг реализуешь еще один, и еще один, и еще, и еще.

И ловишь себя на мысли, что многое уже есть с тобой в 2021.

Кстати, список пополняю, перетасовываю. И вижу прогресс.

10. Пишу список из 5 дел на сегодня
Все, это максимум, который я вписываю в свой план. Оказалось, это так сложно делать поначалу, выбирать, что действительно важно, а что нет в моем бездонном списке дел и желаний.

И оказалось потом таким эффективным действием! Ведь 5 дел - это достаточно мало, достаточно много одновременно.

Так, у меня появляется свобода и спокойствие. Я не спешу гнаться за 100500 галочек сделанного в списке дел на сегодня. Я медленно, вдумчиво и в моменте проживаю каждую задачу, что приносит удовольствие и много счастья.

Более того, 5 дел - это действительно много. И такой ежедневный прогресс двигает меня очень быстро вперед.

Следующим шагом будет выбирать одно дело на день. Но я пока туда не дошла :)

11. Йога
Утром для меня важно запустить движение жидкостей в теле. Йога - на данный момент идеальный для меня инструмент.

Она помогает привести в движение лимфу в теле. Это позволяет телу очиститься от продуктов жизнедеятельности за ночь. Тем самым, тело не тратит энергию на ношение в себе этих лишних элементов.

Еще йога помогает прийти в тело, в спокойствие и баланс. Растяжка помогает снять стресс, например, если приснился неприятный сон. А дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за спокойствие.

Кроме этого, работа с телом позволяет прочувствовать и установить в тело всю проделанную ранее визуализацию и планы на день.

Таким образом, я в балансе и с намерением на уровне тела захожу в активный день.

Вот мой любимый канал с йога тренировками - Yoga with Adriene.

12. 15 минут пишу утренние страницы
Работая с телом во время йоги, перед этим визуализировав свое будущее, в теле поднимаются удивительные вещи. И эта связь с телом легко выливается на утренние страницы.

Я засекаю 15 минут и просто пишу все, что приходит в голову. Когда я это делаю, проделав всю предыдущую работу, я очень быстро захожу в особое состояние.

На страницы вытекают очень терапевтические наблюдения о себе, новые осознания старого опыта и множество идей. Эти страницы сейчас очень сильно двигают меня вперед в моем развитии.

13. Медитирую 20 минут
Всю предыдущую работу я закрепляю медитацией. Становлюсь внешним наблюдателем и задаю настрой на день.

Медитация помогает мне успокоить мысли, прийти в связь с телом, и задать намерение, которое я пронесу с собой целый день.

Для медитации уже много лет использую Headspace.

14. 90 минут важной работы
И, конечно, зачем был этот ранний (не обязательно) подъем, рутина, которая занимает у меня 2.5-3 часа?

Это все для генерации состояния, наполнения энергией - тело становится заряженной батарейкой, которая может питать абсолютно все.

Эту энергию нужно куда-то вложить. Иначе это все не имеет смысла.

Я вкладываю свое состояние в 90 минут сфокусированной работы над важным. Да, тем самым, не срочным и важным - делами из матрицы Эйзенхауэра, на которые никогда не хватает времени, так как есть вечный завал срочных дел, и часто не важных.

Это те дела, которые двигают нас вперед, развивают и делают счастливыми.

15. Контрастный душ
И в завершение я принимаю контрастный душ, который помогает не только зарядиться энергией на клеточном уровне, но и повышает иммунитет.


Переодеваюсь и иду дальше в свой счастливый день.


Заключение
Это моя рутина, которую я делаю в полной мере, или хотя бы важные мне из нее пункты. Я развила в себе низкий порог чувствительности к изменениям в теле и могу тасовать эти пункты в зависимости от реакции моего тела.

Ты же попробуй все, или то, что тебе отзывается. И оставляй лишь то, что работает для тебя.

Инвестиция в свое состояние утром поможет не только зарядиться на один рабочий день, но и имеет накопительный эффект. Так, с каждым днем ты чувствуешь себя лучше и лучше. И накопленная с избытком энергия естественно перетекает в созидание, реализацию своих целей и жизнь на 100%.
Получить дневник энергии
Введи контакты и получи сразу на почту
*под этим мы получаем согласие слать тебе письма на почту, включая мою еженедельную рассылку
еженедельная рассылка
еженедельная рассылка
Давай писать друг другу письма!
Каждый вторник я буду присылать тебе подборку избранных мною материалов об энергии и ресурсах.
Эта рассылка заряжает!
Made on
Tilda